ウォーキングは手軽にできる健康法ですが、膝に負担がかかることも。膝に優しく歩くコツをご紹介します。
正しい歩き方
かかとから着地して、つま先で蹴り出すように歩きましょう。歩幅は自然な幅で十分です。
靴選びが大切
クッション性のある靴を選びましょう。足にフィットするものがおすすめです。
ストレッチを忘れずに
歩く前と後に膝まわりのストレッチをしましょう。ふくらはぎと太ももの前側を伸ばすと効果的です。
無理は禁物
痛みを感じたら休みましょう。最初は15分から始めて、慣れたら30分に。
популярные посты
高橋 勝男 3 d
ストレッチの方法、参考になりました。早速やってみます。