ウォーキングは手軽にできる健康法ですが、膝に負担がかかることも。膝に優しく歩くコツをご紹介します。
正しい歩き方
かかとから着地して、つま先で蹴り出すように歩きましょう。歩幅は自然な幅で十分です。
靴選びが大切
クッション性のある靴を選びましょう。足にフィットするものがおすすめです。
ストレッチを忘れずに
歩く前と後に膝まわりのストレッチをしましょう。ふくらはぎと太ももの前側を伸ばすと効果的です。
無理は禁物
痛みを感じたら休みましょう。最初は15分から始めて、慣れたら30分に。
פוסטים פופולריים
-
シニア世代のスマホ活用術〜LINE・写真・地図を使いこなそう〜
על ידי 鈴木 一郎 -
膝に優しいウォーキングのコツ〜無理なく続ける健康散歩〜
על ידי 佐藤 美智子
-
春の家庭菜園の始め方〜初心者でも簡単に育てられる野菜5選〜
על ידי 田中 花子
-
手軽にできる脳トレのすすめ〜毎日の習慣で頭をイキイキ〜
על ידי 伊藤 光子
-
季節の和菓子を作ってみました〜桜餅と草餅のレシピ〜
על ידי 中村 正
高橋 勝男 3 ד
ストレッチの方法、参考になりました。早速やってみます。